BodyMind | Adem Aanraking Aandacht

Thank you webtic.eu team for maintaining this site!

The Ethics of Caring

The Ethics of Caring is written for all caregivers, including psychotherapists, bodyworkers, medical practitioners, clergy, hypnotherapists, and acupuncturists, who want to become more conscious in their relationships with clients. It provides unique help to volunteer and professional caregivers who want to sort out confusing ethical dilemmas in seven categories including love, truth, insight, and oneness as well as the more well-known ethical issues of money, sex, and power.

Ethical issues pertain to longings, feelings, and motivations which resonate at our very core.

Powerful, shared experiences in the context of the therapeutic relationship can bring to the surface compelling fears, needs, and longings in both the client and the caregiver. It offers a new model of self-examination which deepens the therapeutic relationship and can prevent the harmful consequences of ethical misconduct

Cortisol in toom houden | Negen toptips

Cortisol is het hormoon dat in je lichaam wordt aangemaakt als je stress hebt.

Af en toe een beetje stress is geen probleem, maar een langdurige overdosis cortisol verstoort echter veel processen in je lichaam, waaronder het zelfgenezend vermogen. Ook is het bijna onmogelijk om af te vallen als er veel cortisol in je lichaam circuleert. Je kunt dan met name last krijgen van een hardnekkig “zwembandje”. Het is dus voor je gezondheid belangrijk om dit hormoon een beetje in toom te houden. Gastblogger Barbara Havenith van de vrouwenpoli Boxmeer geeft je negen waardevolle tips.

Hou houd je cortisol in toom?

Cortisol is een stresshormoon, net als adrenaline. Dit hormoon wordt door de bijnieren geproduceerd als je stress hebt. Van oudsher betekent dit dat er gevaar dreigt waarvoor je op de vlucht moet of waartegen je zou moeten vechten. Cortisol zorgt er dan voor dat de energie die in de cellen van je lichaam opgeslagen zit snel beschikbaar komt om deze reactie op stress goed te kunnen uitvoeren.
Vandaag de dag is stress van een andere orde: stress over onbetaalde rekeningen, stress door het werk, relatiestress, onvoldoende slaap, overmatig trainen, junkfood eten en te weinig drinken. Elke keer als je lichaam stress ervaart, produceren je bijnieren cortisol.

Chronisch teveel cortisol is slecht nieuws voor je gezondheid

Chronisch verhoogde cortisolwaarden zijn uitzonderlijk slecht voor je gezondheid. Dit probleem wordt in verband gebracht met een verstoorde hormoonbalans, verhoogde bloedsuikerwaarden, hart- en vaatziekten, een verhoogde cholesterolwaarde, en ook bijnieruitputting. Een bijkomend vervelend probleem is de opslag van vet rondom je middel.

Cortisol wordt echter niet alleen bij gevaar en stress gemaakt, je bijnieren maken de hele dag door cortisol in een dag- en nachtritme. De hoogste waarde van cortisol wordt ’s ochtends vroeg bereikt, net op het moment dat je je bed uit moet. Van oudsher maakt het je lichaam en je geest wakker en alert. Op het moment van ontwaken moet je op zoek naar voedsel. In de oersituatie moesten we ons daarvoor in een ‘gevaarlijke’ omgeving begeven; op zoek naar voedsel kun je roofdieren tegenkomen of een slang of giftige spin. Dan was het belangrijk om meteen alert te kunnen reageren, anders werd je zelf tot voedsel.

Breng je cortisol terug in het goede dag-nacht ritme

In de loop van de dag moet je cortisolwaarde steeds lager worden, totdat de laagste waarde rond 10 uur ’s avonds bereikt wordt. Je lichaam en geest worden klaargemaakt voor rust en tot slot voor een verkwikkende slaap. Een gestoorde cortisoldagcurve kan gepaard gaan met moeite om in slaap te vallen en/of met moeite om te kunnen doorslapen.

Er zijn vele manieren om je cortisolwaarden terug te brengen in het goede dag-nacht ritme. Hieronder de acht belangrijkste adviezen waar je vandaag nog mee aan de slag kunt.

Tip 1 Eet veel groenten en fruit.

Goede voeding bestaat voor het grootste gedeelte uit groenten (300-500 gram per dag) en fruit (2-4 stuks per dag). Vermijd snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten jagen je bloedsuiker snel omhoog. Deze zijn te vinden in bewerkte voedingsmiddelen (alles in een pakje, zakje of onder een deksel) waar vaak suiker aan toegevoegd is. Let op: op de verpakking staat suiker zelden als suiker genoemd, veel vaker vind je omschrijvingen als sacharose, natuurlijke vruchtsuiker, maisstroop, fructosestroop, glucose-fructosestroop, dextrose, gemodificeerd maiszetmeel e.d. Voedingsmiddelen die gemaakt zijn van geraffineerd (tarwe)meel zorgen ook voor een snelle toename van je bloedsuikerspiegel.

Eiwitrijke voedingsmiddelen hebben een tegengesteld effect. Eieren en noten zijn daarom goed om te eten; ze verzadigen je langduriger dan voeding rijk aan koolhydraten.

Tip 2  Maak gebruik van body-mind technieken

Mindfulness, yoga, ademhalingstechnieken, meditatie, aardingsoefeningen, visualisaties: ze zijn allemaal goed om stressreacties te verminderen. Voor ademhalingstechnieken hoef je je dagelijkse bezigheden niet te onderbreken, dat kan ook achter je bureau of onderweg in je auto.

Tip 3  Verminder je hoeveelheid cafeïne

Verminder je hoeveelheid cafeïne. Te veel cafeïne (in koffie, cola en energiedranken) en andere stimulerende stoffen als theïne (in zwarte en groene thee) stimuleren de aanmaak van cortisol in de bijnieren. Het is geen goed idee om ’s ochtends wakker te worden met meerdere espresso’s of met enkele mokken koffie, noch om met behulp van koffie, thee of energiedranken op te been te blijven. Drink maximaal 2 koppen cafeïnehoudende dranken per dag en drink deze niet meer na 3 uur ’s middags.

Tip 4 Train niet overmatig

Een goede workout mag niet langer dan drie kwartier duren. Als een training langer dan een uur duurt zal je testosteronniveau gaan dalen en je cortisolniveau stijgen. Een korte intensieve krachttraining van een kwartier kan beter zijn dan een uur joggen. Train niet meer dan twee dagen achter elkaar, begin pas weer met een training als je lichaam hersteld is van de vorige.

Tip 5  Zoek overdag de zon en de buitenlucht op

Voldoende (zon)licht overdag kan helpen je dag-nachtritme te verbeteren. Een gezond dag-nachtritme gaat gepaard met een normaal cortisolritme. Zorg voor getemperd licht in de avond om je melatonineproductie op gang te helpen. Vermijd vooral het blauwe licht dat uitgezonden wordt door beeldschermen, smartphones en tablets. 

Tip 6 Slaap voldoende

Gemiddeld hebben mensen acht uur slaap per nacht nodig, tussen zeven en negen uur per nacht is normaal. Langdurig minder slapen dan 6 ½ uur per nacht betekent dat je roofbouw op je lichaam en bijnieren pleegt. Als je werk bestaat uit onregelmatige diensten, zorg dan voor een verduisterde kamer om een normaal dag-nachtritme zoveel mogelijk te kunnen nabootsen.

Tip 7 Voedingsmiddelen die je cortisolwaarde helpen stabiliseren

  • Vitamines B5, C en foliumzuur helpen je cortisolwaarden stabiliseren. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines: inderdaad groenten en fruit!
  • Omega 3 vetzuren, deze zijn te vinden in vette vissoorten. Plantaardige bronnen van omega 3 vetzuren zijn walnoten, lijnzaadolie en koolzaadolie. Krill-olie is ook mogelijk.
  • Donkere chocolade. Chocolade op doktersrecept! Kies wel voor zo puur mogelijke chocolade, meer dan 80% komt in de buurt.
  • Verminder je hoeveelheid alcohol tot maximaal 3 glazen alcoholische drank per week.
  • Stop met roken. In tegenstelling tot wat veel rokers denken te voelen, verlaagt roken niet je stressniveau. Rokers ervaren iets minder een gestresst en gejaagd gevoel op het moment dat zij roken, maar tussen de sigaretten door zijn hun cortisolwaardes veel hoger dan die van niet-rokers.

Tip 8  Supplementen die je cortisolwaarden helpen normaliseren

Vitamine C, fosfatidylserine, rhodiola, glutamine en ginsengsoorten kunnen je cortisolwaarden verlagen. Dit geldt evenzo voor vitamine B5 en foliumzuur. Kruidenpreparaten als tulsi (holy basil) en magnolia wordt eenzelfde werking toegeschreven. Als je juist last hebt van te lage cortisolwaarden (bijnieruitputting) kan zoethoutwortelextract ingezet worden

Tip 9  Vooral ook meer knuffelen

Nee, dit is geen grapje. Bij het knuffelen wordt het hormoon oxytocine aangemaakt. Oxytocine is hét hormoon dat cortisol reguleert. Méér oxytocine is dus geweldig goed tegen teveel stress. Ik schrijf bij gestresste mensen tegenwoordig voor dat zij minstens acht keer per dag moeten knuffelen. Deze frequentie is werkelijk onderzocht: vrouwen minstens 20 seconden, mannen minstens 30 seconden tot een minuut. Bij gebrek aan een persoon om mee te knuffelen werkt een poezelig huisdier natuurlijk ook prima. Een heerlijke massage werkt ook goed. En natuurlijk kan je ook nog je BOB (Battery Operated Boyfriend, ofwel je vibrator) aan het werk zetten, ook dat zorgt ervoor dat je oxytocine aanmaakt!

Wil je meer van dit soort blogs lezen, like dan mijn pagina op facebook, klik daarvoor hier.  Als je meer informatie wilt over mijn praktijk, bezoek dan www.vrouwenpoliboxmeer.nl

Barbara Havenith | Vrouwenarts

Bryan Reeves | Opening to love

Opening to Love~

My dear proud brother,

I know why you’ve always struggled to truly, fully love every woman you’ve ever wanted to truly, fully love.
I know why every romance you’ve ever indulged in for more than a sweet, fleeting moment soon threatened to overwhelm you.

I know why you still sometimes feel the urge to run from the burdens of relationship toward the promise of freedom in quiet, faraway hills where no woman will ever find you—and why you may be tempted to stay there forever.

I also know why you always return to her…and why you always will.
Because you’re not just merely a man; you’re a goddamn warrior for Love.
Deep in the marrow of your masculine core, you know you didn’t come here to play safe and pass time, simply scoring goals and notches on your bed post, or making money and fragile monuments to your pride.

Hell, no.

You came here to throw down with life, to get bloody and muddy earth all over your soul, as you charge gallantly each day beyond the edges of your hard-earned comfort zone.

You are wise, ancient stardust sculpted into mighty earth come alive. You are a volcano with a hot molten heart at your core, risen to offer your authentic love even in the face of forces that would overwhelm lesser men.
I know what’s been asked of you in this lifetime isn’t easy.

But if you’re ready to claim your birth-right as a King amongst Kings, a heart-centred warrior-protector of the planet and all things true and good and beautiful, then it’s time you learn how to love a wild woman in her deliciously untameable fullness.

And you are ready to love all of her, because you’re a goddamn warrior.
I know your fathers and brothers and schoolyard playmates warned you to be wary of her. Through stern faces masking an ignorance they dare not confess, they insisted that the emotions and tears and unpredictable extremes of a feminine heart have no place in the productive, rational world of a “real man.”

Either flee or subdue the unpredictable heart of any woman in your midst, they cautioned, lest her raw power snap all your straight lines, ruin your portfolio and mercilessly break your fragile grip on sanity.

But you don’t buy that bullshit anymore.

Oh, I know you still tremble at the thought of her fiery Kali spirit unleashed like a hurricane in your world. You’ve been gutted and wrecked countless times by awful perversions of love. Too many women in their own fear and immaturity have assigned you the Mission Impossible task of making them happy and then tried to hang you when you failed.

Your psyche has been so badly burnt you can barely imagine anymore the woman who would inspire your devotion.

Fortunately, my good man, all that agony was just warrior boot camp.
Every chaotic, heart-wrenching love affair only served to bleed out the immature and wounded parts of you that would otherwise overthrow your Kingly heart.

You didn’t know it, but life has been preparing you for what’s about to happen: your unconditional surrender to a dazzling love that will sweep through you like a wildfire at dawn.

When she arrives, this love will finally teach you how to breathe through your heart down your spine and into your balls so you can stand full and courageous before the fire-breathing dragons life will never stop sending at you.

Naturally, your woman will train you with your own dragons, the ones still lurking in your shadows. She will know exactly where to find them and which spells turn them against you. She’ll delight in casting those spells, too, but only because she revels in watching you, with hungry, primal eyes, claim your mastery.

For that’s her greatest gift to you: mastery in devotion to love.
She will send those dragons after you whenever she doubts your commitment—not your commitment to her little tyrant ego’s selfish demands. No, she’s done her deep inner work enough to know we didn’t come to serve that scavenger dog.

It’s your commitment to love’s will that she wants to trust deeply. That’s the only way she’ll know you won’t abandon her and run for the hills when her own dragons get loose and try to set your hair on fire.

Oh, it’s gonna be spectacular, my brother!

For this journey of devotion is your awakening to the massive truth of who you already are: love, itself!

So give up once and for all using women’s healing energy to fill the goddess-size hole that ages of patriarchy ripped out of your heart.

Stop trying to shrink women into cute, manageable little pets who ask so little of you, and who you can easily love and accept. That just turns them into not enough for your daring soul, anyway.

You don’t need some passive sex-toy with an off-switch that you keep in the closet. You need a spirited sorceress singing shaman songs beside you as you sharpen your sword for battle, because you’re a goddamn warrior, after all.

You’re ready for the sacred quest to love all of her.

She will serve you well on this journey, for this one likes to run with the wild things. She will shine like bright starlight in your eyes and dance like fire to light your way home to your true self.

But it’s only her courage to offer you the fullness of her feminine soul, from her rage to her radiance, that will truly help you navigate deeper into the mystical realms of devotion. No timid woman will ever do for a true warrior.

Your muse is looking for you, my brother, and she’ll probably show up all smiley and sweet-scented. But make no mistake: she will be the best teacher of unconditional love you have ever known.

I suggest you leave your armour behind for this quest. Protecting yourself will only keep away what you most deeply desire, anyway.

Learning to love all of her will require you leave everything behind, actually, except your own authentic heart.

For she’s aching for nothing less than your true authentic heart to step up and boldly claim the untold treasures buried deep within her own.~

~ Bryan Reeves

http://www.facebook.com/bryanreevesofficial

OSHO ABOUT MASSAGE

OSHO ABOUT MASSAGE

“Massage is something that you can start learning but you never finish. It goes on and on, and the experience becomes continuously deeper and deeper, and higher and higher. Massage is one of the most subtle arts – and it is not only a question of expertise. It is more a question of love…
Learn the technique – then forget it. Then just ‘feel’, and move by feeling. When you learn deeply, ninety percent of the work is done by love, ten percent by the technique. By just the very touch – a loving, conscious touch, something relaxes in the body. “If you love and feel compassion for the other person, and feel the ultimate value of him; if you don’t treat him as if he is a mechanism to be put right, but an energy of tremendous value; if you are grateful that he trusts you and allows you to play with his energy – then by and by you will feel as if you are playing on an organ. The whole body becomes the keys of the organ and you can feel that a harmony is created inside the body. Not only will the person be helped, but you also.

Conscious Touch is needed in the world today because ‘love’ has disappeared. Once, the very touch of lovers was enough. A mother touched the child, played with his body, and it was massage. The husband played with the body of his woman, and it was massage. It was enough, more than enough. It was deep relaxation and part of love. “But that has disappeared from the world. By and by, we have forgotten where to touch, how to touch, how deep to touch. In fact, ‘touch’ is one of the most forgotten languages. We have become almost awkward in touching, because the very word has been corrupted by so-called religious people. They have given it a sexual color. The word has become sexual and people have become afraid. Everybody is on guard not to be touched, unless he allows it.

Now, in the West, the other extreme has come. Touch and massage have become sexual. These days massage is just a cover, a blanket, for sexuality. In fact, essentially, neither touch nor massage are sexual. They are functions of love. When love falls from its height, it becomes sex, and it becomes ugly. So be prayerful. When you touch the body of a person, be prayerful… as if God himself is there, and you are just serving him. Flow with total energy. And, whenever you see the body flowing and the energy creating a new pattern of harmony – you will feel a delight that you have never felt before. You will fall into deep meditation.”While massaging, just massage. Don’t think of other things, because those things are distractions. ‘Be’ in your fingers and your hands as if your whole being, your whole soul, is there. Don’t let it be just a touch of the body. Your whole soul enters into the body of the other, penetrates it, relaxes the deepest complexes. “And make it a play. Don’t do it as a job. Make it a game, and take it as fun. Laugh, and let the other laugh, too.”

Recent

Tags

Adem Balans boeddhisme BurnOut Coaching Depressie Fascia Healing Hypnose Intimiteit Kees Liefde Mannen Massage Meditatie Mindfulness Muziek Narcisme Overgave Poëzie Psoas Psychologie PTSD Relaties Seksualiteit Self Sexuality Stress Tantra Tolle Trauma Zingeving