De 4-7-8 slaap truc
-
Neem een comfortabele positie aan.
-
Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van de boventanden tijdens de oefening
-
Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten
-
Houd de adem 7 seconden vast
-
Adem volledig uit door de mond met een sssshhh geluid
-
Herhaal deze cyclus 4 keer in totaal
Tips
-
Houd de tong ook tijdens het uitademen op zijn plaats
-
Adem in met een buikademhaling om de zuurstofopname te optimaliseren
-
Doe deze oefening 2-3 keer per dag
-
Gebruik de 4-7-8 techniek voor het slapen gaan
